主管:中华人民共和国水利部  主办:水利部黄河水利委员会
jin0000.金沙
当前位置:主页> 健康生活 >

运动前后喝水有讲究

作者: 发布日期:2018-08-20 09:21

  酷暑时节,部队军事训练正如火如荼,训练后尤其是体能训练后,个个大汗淋漓,及时补充水分是关键。其实,训练前后和训练中,喝水都有讲究。

  运动前喝水要把握饮水时机。一般在运动前1至2小时补充水分,水量约300毫升,这样可以减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度。同时可以在水中加入少许糖,以增加机体能量。

  运动中喝水要注意少量多次。运动时身体会排出大量的汗水,如果不及时补充丢失的水分很容易引起脱水。如果运动的时间长,需要每隔15至20分钟补充110至170毫升的水,保证自己不感到口渴即可。千万不可一次补充太多水分,否则可能会出现胃痛、恶心、呕吐等现象。

  运动后喝水要防止过早过量。运动中出汗较多,嗓子会发干,运动后总想迫不及待地喝水,不过,此时身体还处在兴奋期,各器官机能均处在较低的水平,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而不能急于喝水,否则会对心脏造成过重的负担。运动过后应先休息15分钟左右,等心脏不再剧烈跳动之后再饮水。喝水前,先用水漱一下口,让口腔和喉咙变湿润后再喝。

浏览更多相关资讯敬请关注jin0000.金沙微信公众号 
【如何关注jin0000.金沙杂志微信公众号】——方法一:打开微信直接“扫一扫”图上的二维码即可。方法二:打开微信,并点击“通讯录”并点击右“公众号”选项;在“公众号”页面里面,点击右上角的“+”号选项;在“查找公众号”页面里面的搜索框里输入“jin0000.金沙杂志”,并点击“搜索”按钮;在“搜索”结果里选择第一个,即jin0000.金沙杂志微信公众号,点击关注“进入公众号”即可。
【下次如何打开你关注的jin0000.金沙杂志公众号呢?】——进入“通讯录”页面后,点击“公众号”;在这里您可以找到您已经关注过的jin0000.金沙杂志公众号。
来源:解放军报 编辑:李楠